Entrenamiento: Por Parejas realizar:

3 Rondas de:

.- 40 Zancadas con barra en posición de rack*

.- 40 Saltos al Cajon

.- 40 Push Press*

.- 400 Metros juntos

* La barra no puede tocar el suelo, cada vez que lo toque 5 Burpees ambos miembros del equipo.

* La barra para hombres 40 Kg, para mujeres 25 Kg

Entrenamiento Parte A) Peso Muerto

.- 5 Series de 3 Reps*

* Tener en cuenta el peso usado el día 24-04-13

.- Descanso entre 2 y 3 Minutos

Entrenamiento Parte B) En el Menor tiempo

.- Carrera 1600 Metros

.- 30-20-10 Reps

.- Pies a la Barra

.- Kettlebell High Swings

Entrenamiento Parte A) Push Press

.- 5 Series de 5 Reps*

.- Descanso Maximo 2 Minutos

* Tener en cuenta el peso usado el día 2-05-13    

Entrenamiento Parte B) En el menor tiempo

21-15-9 Reps

.- Burpees

.- Cargada de Potencia Colgante (H 65 – M 45 Kg)

Entrenamiento Parte A) Sentadilla Trasera

.- 5 Series de 5 Reps *

.- 2 Minutos Max de descanso

* Tener en cuenta el peso usado el día 08-05-13

Entrenamiento Parte B) 5 Rondas de:

.- Lanzamientos de balón al muro 20 Reps

.- Abdominales con balón 15 Reps

.- Dominadas estrictas 10 Reps

Entrenamiento Parte A) 4 Ciclos de:

.- 1000 Metros de Remo (Intensidad Alta)

.- 1 Min Max Reps de Volteo de Rueda

.- 1 Min Max Reps de Golpes de Martillo

.- 4 Minutos de Descanso entre Ciclos

Entrenamiento Parte A) Jerk con splits

.- Tecnica

.- 6 Series de 2 Reps

Entrenamiento Parte B) Arrancada con mancuerna

.- Tecnica

Entrenamiento Parte C) En el menor tiempo:

.- 21-15-9 Reps

.- Arrancada con mancuerna alternando (H 25-M 15 Kg)

.- Saltos al cajon