|
Viernes, 18 de Mayo de 2012 |
 |
 |
|
There are no translations available.
A) Tecnica de Back Squat
B) 5 Rondas de 5 Reps de Back Squat*
* Intensidades:
1.- 70%
2.- 75%
3.- 80%
4.- 80%
5.- 80%
Descanso de 2 Minutos entre Rondas
C) Muerte por Dominadas con agarre supino.
(Chin Ups)
Tiempo final 15 Min.
Ejemplo: Minuto 1, 1 Dominadas
Minuto 2, 2 Dominadas
…//…
Minuto 14, 14 Dominadas
Minuto 15, 15 Dominadas
D) 2 Series de 400 Metros
Tiempo Máximo por Ronda 4 Minutos, al llegar
a este, comenzar la 2da Ronda |
|
|
Jueves, 17 de Mayo de 2012 |
|
|
|
There are no translations available.
Entrenamiento Parte A) Movilidad Articular de Cadera
+
Calentamiento Kettlebell
1.- Giros alrededor del cuerpo
2.- Figura 8
3.- Figura 8 con parada
4.- Halos
5.- Peso Muerto
Entrenamiento Parte B) Tecnica de Tiron Alto
4 Rondas de 15 Reps
Remo con KB (I) + Tiron Alto (I)
10 Seg de Descanso
Remo con KB (D) + Tiron Alto (D)
30 Seg de Descanso
Entrenamiento Parte C) 4 Rondas de
90 Seg de Balanceo Alto (High KB Swings)
30 Seg de Flexiones
60 Seg de Plancha Frontal de codos
60 Seg de Descanso
|
|
Miercoles, 16 de Mayo de 2012 |
|
|
|
There are no translations available.
Entrenamiento Parte A) 4 Rondas de 10 a 20 Dominadas*
*Segun Nivel, descanso no mayor a 1:30 Minutos
Entrenamiento Parte B) Tecnica de Sentadilla
3 Rondas de 3 Minutos (AMRAP)
7 Sentadillas
7 Burpees
* 1 Min de descanso entre Rondas
Entrenamiento Parte C) Por Parejas
50-40-30-20-10*
Saltos Dobles de comba
Abdominales Sit Ups
* Cada uno |
|
|
|
|
|
|
Page 1 of 61 |
